Kiinteyttävä ruokavalio ei sovi vain niille, jotka haluavat laihtua, vaan myös niille, jotka haluavat pitää lihasrakenteensa kireänä ja vahvana, sillä se valitettavasti taipumus veltostua iän myötä.
Sinun on keskityttävä hyvään proteiinin saantiin ja matalan glykeemisen indeksin omaavien ruokien syömiseen: tällä ruokavaliolla voit laihtua vain pitäen vähärasvaisen massasi muuttumattomana. Siksi, vaikka laihtuisitkin, lihaksesi pysyvät kiinteinä ja kunnossa.
Ensimmäinen muistettava asia on, että sinun tulisi syödä pieniä aterioita usein. Ihannetapauksessa sinulla tulisi olla 5–6 ateriaa päivässä, jakaen ne seuraavasti: aamiainen, aamupäivän välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen ja mahdollisesti pienet välipalat ennen nukkumaanmenoa.
Kiinteyttävä ruokavalio vaatii hyvää proteiinin saantia, mutta vain jos se on peräisin vähärasvaisista lähteistä, kuten valkoisesta lihasta ja kalasta.
Myös tuoreet, vähärasvaiset maitotuotteet ja pavut ovat hyviä proteiinin lähteitä. Näitä ruokia tulisi käyttää vuorotellen, jotta ruokavaliosta tulisi mahdollisimman rikas ja monipuolinen.
Kaikissa tapauksissa proteiinin saannin tulisi olla korreloituna suoritetun fyysisen aktiivisuuden määrään: ylläpitääkseen lihaskuntoa paljon treenaavien ihmisten on kulutettava enemmän proteiinia kuin vähemmän treenaavien.
Sokeri ja tyydyttyneet rasvat ovat niiden todellisia vihollisia, jotka haluavat rakentaa hyvät lihakset: siksi on tärkeää rajoittaa erilaisten makeisten kulutusta mahdollisimman paljon ja suosia kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden rasvojen sijaan, koska ne ovat terveellisempiä ja sopivat paremmin lihaskasvun tukemiseen. Tällaisia rasvoja löytyy ekstra-neitsytoliiviöljystä ja pähkinöistä.
Kuivattujen hedelmien säännöllinen kulutus on todellinen ihmelääke, sillä ne ovat runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, jotka voivat edistää kasvua ja lihasjänteyttä. Siksi on tärkeää syödä niitä säännöllisesti, mutta ei liikaa, sillä ne sisältävät paljon kaloreita.
