Tonende diett passer ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som ønsker å holde muskelstrukturen stram og sterk, som dessverre har en tendens til å sige med alderen.
Du må fokusere på et godt proteininntak og å spise mat med lav glykemisk indeks: ved å følge denne dietten kan du bare gå ned i fett samtidig som du holder muskelmassen uendret. Derfor, selv om du går ned i vekt, vil musklene dine forbli faste og tonede.
Det første du må huske på er at du bør spise små, hyppige måltider. Ideelt sett bør du ha 5 til 6 måltider om dagen, fordelt på: frokost, en formiddagsmatbit, lunsj, en ettermiddagsmatbit, middag og muligens små mellommåltider før leggetid.
Kostholdet for å tone opp krever et godt proteininntak, men bare hvis det kommer fra magre kilder som hvitt kjøtt og fisk.
Ferske, magre meieriprodukter og bønner er også gode kilder til protein. Disse matvarene bør brukes etter tur for å gjøre kostholdet så rikt og variert som mulig.
I alle tilfeller bør proteininntaket korreleres med mengden fysisk aktivitet som utføres: for å opprettholde en tonet muskelform trenger personer som trener mye å innta mer protein enn de som trener mindre.
Sukker og mettet fett er de virkelige fiendene til de som ønsker å bygge gode muskler: det er derfor viktig å begrense inntaket av diverse søtsaker så mye som mulig, og å favorisere enumettet og flerumettet fett fremfor mettet fett, da de er sunnere og bedre egnet til å støtte muskelvekst. Disse typene fett finnes i extra virgin olivenolje og nøtter.
Regelmessig inntak av tørket frukt er et sant universalmiddel, ettersom det er rikt på essensielle fettsyrer, som kan fremme vekst og muskeltonus. Derfor er det viktig å spise dem regelmessig, men ikke i overkant, ettersom de har et høyt kaloriinnhold.
