Het toningdieet is niet alleen geschikt voor mensen die willen afvallen, maar ook voor mensen die hun spierstructuur strak en sterk willen houden, die helaas met de leeftijd de neiging heeft te verslappen.
Je moet je richten op een goede eiwitinname en het consumeren van voedingsmiddelen met een lage glycemische index: door dit dieet te volgen, verlies je alleen vet terwijl je spiermassa onveranderd blijft. Zelfs als je gewicht verliest, blijven je spieren dus stevig en getraind.
Het eerste wat je moet onthouden, is dat je kleine, frequente maaltijden moet eten. Idealiter zou je 5 tot 6 maaltijden per dag moeten nuttigen, verdeeld over: ontbijt, een tussendoortje in de ochtend, lunch, een tussendoortje in de middag, avondeten en eventueel een klein tussendoortje voor het slapengaan.
Een dieet om spieren op te bouwen vereist een goede eiwitinname, maar alleen als die afkomstig is van magere bronnen zoals wit vlees en vis.
Verse, magere zuivelproducten en bonen zijn ook goede eiwitbronnen. Deze voedingsmiddelen moeten afwisselend worden gebruikt om het dieet zo rijk en gevarieerd mogelijk te maken.
In alle gevallen moet de eiwitinname in verhouding staan tot de hoeveelheid fysieke activiteit: om een strakke spierstructuur te behouden, moeten mensen die veel trainen meer eiwitten consumeren dan mensen die minder trainen.
Suiker en verzadigde vetten zijn de echte vijanden van wie goede spieren wil opbouwen: het is daarom essentieel om de consumptie van diverse zoetigheden zoveel mogelijk te beperken en de voorkeur te geven aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten boven verzadigde vetten, omdat deze gezonder zijn en beter geschikt zijn voor spiergroei. Deze soorten vetten vind je in extra vierge olijfolie en noten.
Regelmatige consumptie van gedroogd fruit is een waar wondermiddel, omdat het rijk is aan essentiële vetzuren die de groei en spiertonus kunnen bevorderen. Het is daarom belangrijk om het regelmatig te eten, maar niet te veel, aangezien het veel calorieën bevat.
