Het dieet om in vorm te komen
Het toningdieet is niet alleen geschikt voor mensen die willen afvallen, maar ook voor mensen die hun spierstructuur strak en sterk willen houden. Helaas heeft deze structuur de neiging om in de loop der jaren slapper te worden.
Je moet je richten op een goede eiwitinname en het eten van laag-glycemische voeding: door dit dieet te volgen, kun je alleen vet verliezen en je spiermassa behouden. Dus zelfs als je afvalt, blijven je spieren stevig en in vorm.
Het eerste wat u moet onthouden, is dat u weinig en vaak moet eten. Idealiter eet u 5 tot 6 maaltijden per dag, verdeeld over: ontbijt, ochtendsnack, lunch, middagsnack, avondeten en eventueel kleine snacks voor het slapengaan.
Voor het toningdieet is een goede eiwitinname vereist, maar alleen als deze afkomstig is van magere bronnen zoals wit vlees en vis.
Verse, magere zuivelproducten of bonen zijn ook goede bronnen van eiwitten. Deze voedingsmiddelen moeten afwisselend worden gebruikt om het dieet zo rijk en gevarieerd mogelijk te maken.
Hoe dan ook, de eiwitinname moet in verband staan met de hoeveelheid fysieke activiteit die wordt verricht: om gespierde spieren te behouden, moeten mensen die veel trainen meer eiwitten eten dan mensen die minder trainen.
Suiker en verzadigde vetten zijn de echte vijanden van wie sterke spieren wil: het is daarom noodzakelijk om de consumptie van diverse zoetigheden zoveel mogelijk te beperken en de voorkeur te geven aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten boven verzadigde vetten. Deze zijn gezonder en geschikter voor het ondersteunen van spieren. Deze vetten vind je in extra vierge olijfolie en gedroogd fruit.
Regelmatige consumptie van gedroogd fruit is een echt wondermiddel, omdat het rijk is aan essentiële vetzuren, die de spiergroei en -spanning kunnen bevorderen. Het is daarom belangrijk om het regelmatig te eten, maar niet te veel, omdat het veel calorieën bevat.
Dit vind je misschien ook leuk
Diabetes: diagnose en typen
Diabetes mellitus is een chronische stofwisselingsziekte die de energieprocessen in ons lichaam aantast. Na dagelijkse voedselinname wordt een groot deel van de voedingsstoffen afgebroken tot suikers (glucose), die vervolgens naar de bloedvaten worden getransporteerd. Wanneer de bloedsuikerspiegel de ingestelde drempelwaarde overschrijdt, komt de alvleesklier in actie. Deze geeft het hormoon insuline af, de belangrijkste metabolische… Poursuivre la lecture Diabetes: diagnose en typen
Hoe werkt een haartransplantatie?
Mensen die last hebben van vroegtijdige kaalheid of haaruitval willen vaak weten hoe een haartransplantatie werkt en welke technieken er zijn om het haar geleidelijk weer op te bouwen. Vergeleken met het gebruik van haarsupplementen of specifieke cosmetische lijnen, wordt haartransplantatie beschouwd als een van de weinige behandelingen tegen haarverlies die effectieve esthetische effecten kan… Poursuivre la lecture Hoe werkt een haartransplantatie?
Botox anti-rimpelinjecties: hoe werken ze?
Botulinetoxine, een stof die in de natuur wordt geproduceerd door de bacterie Clostridium Botulinum, onderbreekt tijdelijk de overdracht van zenuwimpulsen die de samentrekking van de mimische spieren bepalen. Hierdoor worden gezichtsrimpels, veroorzaakt door overmatige samentrekking van de mimische spieren, gladgestreken. Het wordt geïnjecteerd in de individuele spieren waarvan de activiteit moet worden gemoduleerd om huidrimpels… Poursuivre la lecture Botox anti-rimpelinjecties: hoe werken ze?
Gehoorverlies: wat u moet weten voordat u een hoortoestel koopt
Het kiezen van een hoortoestel is niet eenvoudig, vooral als je er nog nooit een hebt gedragen. Ze zijn er in verschillende vormen, kleuren en technologieniveaus. De eerste factor om te overwegen bij het bepalen van welk hoortoestel u kiest, is uw gehoorverlies, dat kan variëren van zeer licht tot ernstig. Vervolgens moet u weten… Poursuivre la lecture Gehoorverlies: wat u moet weten voordat u een hoortoestel koopt