Kiinteyttävä ruokavalio

Kiinteyttävä ruokavalio ei sovi vain laihtua haluaville, vaan myös niille, jotka haluavat pitää lihasrakenteensa tiukkana ja vahvana, joka valitettavasti yleensä löystyy vuosien varrella.

Sinun tulisi keskittyä hyvään proteiinin saantiin ja matalan glykeemisen indeksin omaavien ruokien syömiseen: tällä ruokavaliolla voit vain laihtua ja pitää vähärasvaisen massasi muuttumattomana. Joten vaikka laihtuisitkin, lihaksesi pysyvät kiinteinä ja kunnossa.

Ensimmäinen muistettava asia on, että sinun tulisi syödä usein ja vähän. Ihannetapauksessa sinun tulisi syödä 5–6 ateriaa päivässä, jaettuna aamiaiseen, välipalaan, lounaaseen, välipalaan, päivälliseen ja mahdollisesti pieniin välipaloihin ennen nukkumaanmenoa.

Kiinteyttävä ruokavalio vaatii hyvää proteiinin saantia, mutta vain jos se on peräisin vähärasvaisista lähteistä, kuten valkoisesta lihasta ja kalasta.

Myös tuoreet, vähärasvaiset maitotuotteet tai pavut ovat hyviä proteiinin lähteitä. Näitä ruokia tulisi käyttää vuorotellen, jotta ruokavaliosta tulisi mahdollisimman rikas ja monipuolinen.

Joka tapauksessa proteiinin saannin tulisi olla korreloituna suoritetun fyysisen aktiivisuuden määrän kanssa: ylläpitääkseen lihaskuntoa paljon treenaavien ihmisten tulisi kuluttaa enemmän proteiinia kuin vähemmän treenaavien.

Sokeri ja tyydyttyneet rasvat ovat niiden todellisia vihollisia, jotka haluavat hyvät lihakset: siksi on tarpeen rajoittaa erilaisten makeisten kulutusta mahdollisimman paljon ja suosia kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden rasvojen sijaan, ne ovat terveellisempiä ja sopivat lihasten tukemiseen. Tällaisia rasvoja löytyy ekstra-neitsytoliiviöljystä ja kuivatuista hedelmistä.

Kuivattujen hedelmien säännöllinen nauttiminen on todellinen ihmelääke, sillä ne ovat runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, jotka voivat edistää lihasten kasvua ja kiinteytystä. Siksi niitä tulisi syödä säännöllisesti, mutta ei liikaa, koska ne sisältävät paljon kaloreita.