Die Straffungsdiät eignet sich nicht nur für diejenigen, die abnehmen möchten, sondern auch für diejenigen, die ihre Muskelstruktur straff und stark erhalten wollen, die leider mit zunehmendem Alter zum Erschlaffen neigt.
Sie sollten auf eine ausreichende Proteinzufuhr und den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index achten: Mit dieser Ernährungsweise können Sie Fett abbauen, während Ihre Muskelmasse erhalten bleibt. Daher bleiben Ihre Muskeln auch bei Gewichtsverlust straff und definiert.
Das Wichtigste ist, dass Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen. Ideal sind fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag, aufgeteilt in: Frühstück, einen kleinen Snack am Vormittag, Mittagessen, einen kleinen Snack am Nachmittag, Abendessen und gegebenenfalls einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen.
Für eine straffere Figur ist eine gute Proteinzufuhr erforderlich, allerdings nur, wenn das Eiweiß aus mageren Quellen wie weißem Fleisch und Fisch stammt.
Frische, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte sind ebenfalls gute Proteinquellen. Diese Lebensmittel sollten abwechselnd verzehrt werden, um die Ernährung so reichhaltig und abwechslungsreich wie möglich zu gestalten.
In jedem Fall sollte die Proteinzufuhr mit dem Umfang der körperlichen Aktivität korreliert sein: Um eine straffe Muskelform zu erhalten, müssen Menschen, die viel trainieren, mehr Protein zu sich nehmen als diejenigen, die weniger trainieren.
Zucker und gesättigte Fettsäuren sind die größten Feinde aller, die Muskeln aufbauen wollen: Daher ist es wichtig, den Konsum von Süßigkeiten so weit wie möglich einzuschränken und einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren gegenüber gesättigten Fettsäuren zu bevorzugen, da diese gesünder sind und den Muskelaufbau besser unterstützen. Diese Fettsäuren sind beispielsweise in nativem Olivenöl extra und Nüssen enthalten.
Der regelmäßige Verzehr von Trockenfrüchten ist ein wahres Allheilmittel, da sie reich an essentiellen Fettsäuren sind, die Wachstum und Muskelaufbau fördern können. Daher ist es wichtig, sie regelmäßig, aber nicht in zu großen Mengen zu essen, da sie kalorienreich sind.
