Die Diät zum Straffen
Die Straffungsdiät eignet sich nicht nur für diejenigen, die abnehmen möchten, sondern auch für diejenigen, die ihre Muskelstruktur straff und stark halten möchten, die leider im Laufe der Jahre dazu neigt, sich zu lockern.
Achten Sie auf eine gute Proteinzufuhr und den Verzehr von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index: Mit dieser Diät können Sie Fett verlieren und Ihre Muskelmasse unverändert halten. Selbst wenn Sie abnehmen, bleiben Ihre Muskeln straff und in Form.
Das Erste, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie wenig und oft essen sollten. Idealerweise sollten Sie 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, aufgeteilt in: Frühstück, Vormittagssnack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen und möglicherweise kleine Snacks vor dem Schlafengehen.
Die Straffungsdiät erfordert eine gute Proteinzufuhr, aber nur, wenn diese aus mageren Quellen wie weißem Fleisch und Fisch stammt.
Auch frische, fettarme Milchprodukte oder Bohnen sind gute Proteinquellen. Diese Lebensmittel sollten abwechselnd verwendet werden, um die Ernährung möglichst reichhaltig und abwechslungsreich zu gestalten.
In jedem Fall sollte die Proteinaufnahme mit der Menge der ausgeübten körperlichen Aktivität korreliert werden: Um eine straffe Muskelform zu erhalten, sollten Menschen, die viel trainieren, mehr Protein zu sich nehmen als Menschen, die weniger trainieren.
Zucker und gesättigte Fette sind die wahren Feinde derjenigen, die gute Muskeln haben wollen: Daher ist es notwendig, den Konsum verschiedener Süßigkeiten so weit wie möglich einzuschränken und einfach und mehrfach ungesättigte Fette den gesättigten Fetten vorzuziehen, da sie gesünder und für die Unterstützung der Muskeln geeignet sind. Diese Arten von Fetten sind in nativem Olivenöl extra und Trockenfrüchten enthalten.
Der regelmäßige Verzehr von Trockenfrüchten ist ein wahres Allheilmittel, da sie reich an essentiellen Fettsäuren sind, die das Muskelwachstum und den Muskeltonus fördern können. Daher sollten sie regelmäßig, aber nicht übermäßig verzehrt werden, da sie viele Kalorien enthalten.
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