Den toningsdieten passar inte bara för de som vill gå ner i vikt, utan även för de som vill hålla sin muskelstruktur spänd och stark, vilken tyvärr tenderar att sjunka ihop med åldern.
Du behöver fokusera på ett bra proteinintag och att äta mat med lågt glykemiskt index: genom att följa denna diet kan du bara gå ner i fett samtidigt som din muskelmassa bibehålls oförändrad. Därför, även om du går ner i vikt, kommer dina muskler att förbli fasta och tonade.
Det första du bör komma ihåg är att du bör äta små, täta måltider. Helst bör du ha 5 till 6 måltider om dagen, uppdelat i: frukost, ett mellanmål mitt på förmiddagen, lunch, ett mellanmål på eftermiddagen, middag och eventuellt små mellanmål innan sänggåendet.
Kosten för att tona upp kroppen kräver ett bra proteinintag, men bara om det kommer från magra källor som vitt kött och fisk.
Färska, magra mejeriprodukter och bönor är också bra proteinkällor. Dessa livsmedel bör användas i rotation för att göra kosten så rik och varierad som möjligt.
I samtliga fall bör proteinintaget korreleras med mängden fysisk aktivitet som utförs: för att bibehålla en tonad muskelform behöver personer som tränar mycket konsumera mer protein än de som tränar mindre.
Socker och mättade fetter är de verkliga fienderna för dem som vill bygga bra muskler: det är därför viktigt att begränsa konsumtionen av olika sötsaker så mycket som möjligt, och att föredra enkelomättade och fleromättade fetter framför mättade fetter, eftersom de är hälsosammare och bättre lämpade för att stödja muskeltillväxt. Dessa typer av fetter finns i extra jungfruolja och nötter.
Regelbunden konsumtion av torkad frukt är ett sant universalmedel, eftersom den är rik på essentiella fettsyror, vilka kan främja tillväxt och muskeltonus. Därför är det viktigt att äta dem regelbundet, men inte i överflöd, eftersom de är kaloririka.
