Dieten för att tona upp

Den toningsdieten passar inte bara för de som vill gå ner i vikt, utan även för de som vill hålla sin muskelstruktur stram och stark, vilken tyvärr tenderar att lossna med åren.

Du bör fokusera på ett bra proteinintag och att äta lågglykemisk mat: genom att följa denna diet kan du bara gå ner i fett och behålla din muskelmassa oförändrad. Så även om du går ner i vikt förblir dina muskler fasta och tonade.

Det första du bör komma ihåg är att du bör äta lite och ofta. Helst bör du äta 5 till 6 måltider om dagen, uppdelat i: frukost, morgonmellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål, middag och eventuellt små mellanmål före sänggåendet.

Den toningsdieten kräver ett bra proteinintag, men bara om det kommer från magra källor som vitt kött och fisk.

Färska, magra mejeriprodukter eller bönor är också bra proteinkällor. Dessa livsmedel bör användas i rotation för att göra kosten så rik och varierad som möjligt.

I vilket fall som helst bör proteinintaget korreleras med mängden fysisk aktivitet som utförs: för att bibehålla en tonad muskelform bör personer som tränar mycket konsumera mer protein än de som tränar mindre.

Socker och mättade fetter är de verkliga fienderna för dem som vill ha bra muskler: det är därför nödvändigt att begränsa konsumtionen av olika sötsaker så mycket som möjligt, och föredra enkelomättade och fleromättade fetter framför mättade fetter, de är hälsosammare och lämpliga för att stödja musklerna. Dessa typer av fetter finns i extra jungfruolja och torkad frukt.

Regelbunden konsumtion av torkad frukt är ett verkligt universalmedel, eftersom den är rika på essentiella fettsyror, som kan främja muskeltillväxt och muskeltonus. Därför bör den konsumeras regelbundet, men inte överkonsumeras, eftersom den är kaloririk.