Kostholdet for å tone opp

Tonende diett passer ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt, men også for de som ønsker å holde muskelstrukturen stram og sterk, som dessverre har en tendens til å løsne med årene.

Du bør fokusere på et godt proteininntak og å spise mat med lavt glykemisk innhold: ved å følge denne dietten kan du bare gå ned i fett og holde muskelmassen uendret. Så selv om du går ned i vekt, forblir musklene dine faste og tonede.

Det første du må huske på er at du bør spise lite og ofte. Ideelt sett bør du spise 5 til 6 måltider om dagen, fordelt på: frokost, morgenmellommåltid, lunsj, ettermiddagsmellommåltid, middag og muligens små mellommåltider før leggetid.

En toningsdietten krever et godt proteininntak, men bare hvis det kommer fra magre kilder som hvitt kjøtt og fisk.

Ferske, magre meieriprodukter eller bønner er også gode kilder til protein. Disse matvarene bør brukes i rotasjon for å gjøre kostholdet så rikt og variert som mulig.

Uansett bør proteininntaket korreleres med mengden fysisk aktivitet som utføres: for å opprettholde tonet muskelform bør personer som trener mye innta mer protein enn de som trener mindre.

Sukker og mettet fett er de virkelige fiendene til de som ønsker å ha gode muskler: det er derfor nødvendig å begrense inntaket av diverse søtsaker så mye som mulig, og foretrekke enumettet og flerumettet fett fremfor mettet fett, de er sunnere og egnet for å støtte muskler. Disse typene fett finnes i extra virgin olivenolje og tørket frukt.

Regelmessig inntak av tørket frukt er et vidundermiddel, ettersom det er rikt på essensielle fettsyrer, som kan fremme muskelvekst og -tonus. Derfor bør det konsumeres regelmessig, men ikke overforbrukes, ettersom det har et høyt kaloriinnhold.