Kosten til at tone op

Den toningsfremmende diæt er ikke kun velegnet til dem, der ønsker at tabe sig, men også til dem, der ønsker at holde deres muskelstruktur stram og stærk, som desværre har tendens til at blive løsere med årene.

Du bør fokusere på et godt proteinindtag og at spise mad med lavt glykæmisk indhold: ved at følge denne diæt kan du kun tabe fedt og holde din muskelmasse uændret. Så selvom du taber dig, forbliver dine muskler faste og tonede.

Det første, du skal huske, er, at du skal spise lidt og ofte. Ideelt set bør du spise 5 til 6 måltider om dagen, fordelt på: morgenmad, formiddagssnack, frokost, eftermiddagssnack, aftensmad og muligvis små snacks før sengetid.

Den toningsfremmende diæt kræver et godt proteinindtag, men kun hvis det kommer fra magre kilder som hvidt kød og fisk.

Friske, fedtfattige mejeriprodukter eller bønner er også gode proteinkilder. Disse fødevarer bør bruges i rotation for at gøre kosten så rig og varieret som muligt.

Under alle omstændigheder bør proteinindtaget være korreleret med mængden af fysisk aktivitet: for at opretholde en tonet muskelform bør personer, der træner meget, indtage mere protein end dem, der træner mindre.

Sukker og mættede fedtstoffer er de virkelige fjender for dem, der ønsker at have gode muskler: det er derfor nødvendigt at begrænse forbruget af forskellige søde sager så meget som muligt og foretrække monoumættede og flerumættede fedtstoffer frem for mættede fedtstoffer, de er sundere og egnede til at støtte musklerne. Disse typer fedtstoffer findes i ekstra jomfruolivenolie og tørrede frugter.

Regelmæssigt indtag af tørrede frugter er et sandt universalmiddel, da de er rige på essentielle fedtsyrer, som kan fremme muskelvækst og -tonus. Derfor bør de indtages regelmæssigt, men ikke overforbruges, da de har et højt kalorieindhold.